Warum solltest Du Deinen Stress managen? - Chill Out the Burn Out! Liegt es Dir am Herzen?

Stress Management-Chill Out the Burn Out!

Es liegt Dir am Herzen

Erreiche Kohärenz, Reduziere Stress und verbesse Deine Laune – Jetzt!

Ja, genau jetzt!

Die Investition ein paar wertvolle Minuten um diese Übung auszuführen wird dir helfen den Stress wegzuschmelzen und deine Laune in den Himmel zu heben.

Bevor wir uns mit irgendwelchen „Wozus“ oder „Warums“ oder weitere Mumbo-Jumbos herumschlagen, machst du vielleicht einfach zuerst diese 2-Schritt Übung - Hier und jetzt. Genau jetzt! Nur drei Minuten sind erforderlich! Fertig? Los!

Schließe die Augen. Mache deine Gedanken so gut es geht frei von Allem und beobachtest du sich selbst - „Da drüben irgendwo“ - in einem vollkommen entspannten Zustand.

Lasst du deine Aufmerksamkeit langsam abschweifen und konzentrierst du sich auf den Bereich deines Herzens. Stellst du sich vor, wie dein Atem hineinströmt und durch dein Herz und deine Brust fließt. Atmest du ein wenig langsamer und tiefer ein als normal, und dann atmest du vollständig aus. Atmest du fünf Sekunden lang ein. Atmest fünf Sekunden lang aus – oder welcher Rhythmus für dich angenehm, leicht und ruhig ist. Das Ziel ist es, tief und entspannt zu atmen.

Erinnerst du sich an ein regeneratives Gefühl, wie z.B Wertschätzung, oder sich im Leben um jemanden zu kümmern, und durchlebst du es. Fühle wahre Liebe und deine Zuneigung für etwas. Das kann eine Person sein, oder ein Ort, du selbst, oder auch die Natur. Fühlst du Ruhe und Leichtigkeit in deinem Herz, während du sich weiter auf deine Atmung – ein und aus durch die Herzregion - konzentrierst. Du wirst zugleich da und doch nicht da sein. Dein Körper sagt dir Stück für Stück, wenn er sich erholt hat und wird mit neuer Lebensenergie an den Ort zurückkehren, an dem du sein müsst.

Inzwischen hat sich deine Herzfrequenz stabilisiert. Das Atmen zu maximieren hat für gewöhnlich einen Stress reduzierenden Effekt. Es stärkt die Verbindung zu sich selbst und zu den Menschen in deiner Nähe.

Die oben genannte Übung wird Quick Coherence Technique® (Schnell-Kohärenztherapie – OCT) genannt und ist nur eine von vielen leichtlernbaren und effektiven stressreduzierenden Methoden, entwickelt vom HeartMath® Institut. Die QCT versetzt dich schnell in die Lage, Energie zu tanken und sich auf Kohärenz zuzubewegen.“Kohärenz“ ist ein Ausdruck der von Wissenschaftlern gebraucht wird, um einen hocheffizienten psychologischen Zustand zu beschreiben, in welchem Nerven-, Herzkreislauf, Hormon- und Immunsystem harmonisch zusammenarbeiten.

Die Quick Coherence Technik mag vielleicht trügerisch einfach sein, aber ich möchte Ihnen ans Herz legen, sie ein paar Mal täglich zu versuchen, nur ein paar Wochen lang. Das ist es, was ich getan habe, und es hat mir dabei geholfen, meinen inneren Frieden zu finden, und ich kann nun meine Prioritäten besser setzen.

Den Forschungen des Heart Math Instituts zufolge reflektiert das Muster Ihres Herzrhythmus' den Zustand deiner Emotionen und der Dynamik deines Nervensystems. Wenn du z.B. besorgt bist, genervt, ungeduldig, wütend oder ängstlich, schlägt Ihr Herzrhythmus in einem unregelmäßigen Muster.

Dein „Herzgehirn“ sendet „Inkohärenz“ an das Gehirn, und dies hemmt die normale Funktionsweise des Gehirns und löst eine Stressreaktion aus. Wenn uns das passiert kann die Wahrnehmung verzerrt werden, und es kann sich ein Rattenschwanz an negativen emotionalen Reaktionen ergeben.

 Wenn du positive Emotionen erfährst, wie ehrliche Wertschätzung, Zuneigung, Beachtung und Liebe, geschieht das Gegenteil! Ihr Herzrhythmus verlagert sich in einen harmonischeren, kohärenteren Zustand, der die emotionale Balance reflektiert, die du in sich trägst. Dein Herz überträgt kohärente Signale an das Gehirn und dann harmonisiert das Gehirn mit dem kohärenten Rhythmus Ihres Herzens.

 Wie kann man diesen Kohärenzzustand erreichen?

Du kannst in diesen Kohärenzzustand gelangen, indem du lernst, deinen emotionalen Zustand zu verlagern, und dann mit Hilfe von Herzkohärenz deine Gedanken zu ordnen.

 Herzkohärenz löst auch die Ausschüttung positiver Hormone aus.

Dies versetzt dich in die Lage, Frieden und positive Emotionen zu erfahren und schneller in einen tieferen meditativen Zustand zu gelangen.

Indem du die Quick Coherence Technique anwendest, kannst du deinen Herzrhythmus in Kohärenz bringen und dafür sorgen, dass dein Gehirn sich mit Ihrer Herzkohärenz synchronisieren kann.

Der nächste wichtige Schritt ist, diese Technik in die tägliche Routine zu integrieren. Idealerweise solltest du eine bestimmte Zeit am Tag wählen, zu der du sich mal 3-5 Minuten nehmen kannst um sich auf Ihr Herz zu konzentrieren und die QCT anzuwenden. Es kann auch sehr hilfreich sein, wenn du es vor einer potenziell stressvollen Situation machst, wie z.B. einem Geschäftstreffen, oder in einer stressreichen Situation, wie z.B. im Stau oder an der Kasse. Anstatt sich die Energie selbst zu entziehen, indem du sich auf etwas Negatives konzentrierst, könntest du schnell deine Energie und deinen Emotionen eine Verjüngungskur verpassen. Wie in vielen Dingen macht Übung den Meister. Je öfter du deinen Herzkohärenzzustand schaffst, desto leichter wird es, diese Kohärenz während des gesamten Tages zu erhalten.

 Wir haben alle schon selbst Stress erlebt und wissen, wie diejenigen die unter zu viel Stress stehen leiden. Laut der World Health Organisation (WHO) ist Stress zu einer „weltweiten Seuche“ geworden.

Wenn du nicht auch schon einmal dieses Stressphänomen persönlich erlebt hättest, hättest du vermutlich nie damit begonnen diesen Artikel zu lesen.

Stressfaktoren können zur Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol führen, welche den Körper auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorbereiten. Die Ausschüttung dieser Hormone kann die Produktion und Weiterbeförderung von Immunzellen verhindern.

Wenn dies unablässig geschieht - ohne jegliche ausgleichenden Einflüsse - nimmt die Aktivität des Immunsystems ab, was zu einem Ungleichgewicht des Immunsystems führen kann. Genau dieses destruktive Szenario kann Entzündungen verursachen. Dieses Szenario wird auch mit Anfälligkeit für Allergien und Infektionen, Kreislauferkrankungen und dem Wachsen von Tumoren in Verbindung gebracht.

 Nachdem ich eine lange Liste von Ansätzen ausprobiert habe, die alle eine „innere Balance“ etc versprachen, befand ich mich in einem Nebel der Verwirrung. Das praktizieren meiner allerersten HeartMath Übung jedoch hat in mir eine profunde Ruhe ausgelöst, und die reguläre Anwendung der HeartMath Ansätze hat mir geholfen, kohärenter zu werden und das Leben mehr zu genießen.

Als Resultat dessen habe ich mich dazu entschlossen, ein HeartMath Trainer zu werden.

 HeartMath im Geschäftsleben

Besonders im Kontakt mit Kunden kann ein positiver emotionaler Zustand eine entscheidende Rolle spielen. Es ist dieser Zustand der Verhalten beeinflussen kann, sowie die Qualität der verbalen und nonverbalen Kommunikation, inklusive der Körpersprache. Kurzum: Ihr emotionaler Zustand kann den Eindruck beeinflussen, den du bei anderen hinterlässt. Der Sympathiefaktor bei Geschäften, besonders im Verkauf, kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Mark McMormack, Gründer der International Management Group (IMG), sagte den berühmten Satz: „All things being equal, people will do business with a friend; all things being unequal, people will still do business with a friend“, was sich übersetzen lässt in: „Wenn alle Dinge gleich stehen, machen Leute Geschäften mit Freunden. Wenn die Dinge nicht gleich stehen, machen die Leute noch immer Geschäfte mit Freunden.“

 HeartMath Synergie

Zuzüglich zur Reduktion des Stresslevels finden viele Klienten HeartMaths wechselseitige Hebelwirkung sehr hilfreich. Es kann Synergien mit anderen selbstentwickelnden Lehransätzen erzeugen, inclusive der Meditation. Durch das Schaffen eines verbesserten emotionalen Zustands, können die HeartMath Ansätze daher andere Ansätze einarbeiten, damit Eingriffe effektiver erfolgen können.  Als Coach, der viele Tools aus verschiedenen Disziplinen einsetzt, kann ich dies auch persönlich bestätigen weil ich auch selber HeartMath Coach bin.

 QCT ist nur einer von vielen HeartMath Ansätzen um Kohärenz zu erreichen. Wenn du sich einmal näher darüber unterhalten möchtest, wie du das HeartMath Stressreduktionsprogramm erlernen kannst, kontaktierst mich doch einfach.

 William Fern

Coaching für Höchstleistung in Beruf, Karriere und Leben

wf@williamfern.com, 069-727077

NLP Master (Richard Bandler & New Code)

Hynosystemische Kommunikation (Milton Erickson Gesellschaft)

HeartMath® Coach

Literaturhinweise

            Heart Intelligence, Doc Childre, Howard Martin, Deborah Rozman, Rollin McCraty, Copyright 2016 HeartMath

http://motivationsmagazine.com/the-link-between-emotion-and-energy/